Главная / Рубрика Красота и здоровье / Пост "Правила здорового сна"

Правила здорового сна

26 Июн 2014 | Автор: Елена | Коммент. нет

Правила здорового снаВсем нам известно, что здоровый и крепкий сон является залогом хорошего здоровья и самочувствия, он повышает нашу жизненную энергию, улучшает память и работоспособность. Но, к сожалению, многие из нас, в силу постоянной жизненной гонки ложатся спать не вовремя и просыпаются в разное время, от этого наш сон нарушается и нас начинают мучить бессонницы и другие проблемы со сном. А чтобы ваш сон был крепким и здоровым,  мы сегодня дадим вам правила здорового сна, которые вам помогут нормализовать свой сон.

Правила хорошего сна

Сразу хотим сказать всем известное, но тем не менее не всеми исполняемое правило: не пейте на ночь крепких и кофеин содержащих напитков. Также не стоит есть перед сном, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.  Кроме этого проследите за пищей, которые вы едите за ужином, она не должна быть слишком тяжелой.

Перед тем как вы соберетесь лечь спать, прогуляйтесь, а затем примите ванну с добавлением ароматических масел, таких как иланг-иланг, лаванда, мелисса или с морской солью. Когда будете принимать ванну, сделайте себе массаж стоп и кистей рук.

За полчаса до сна рекомендуется пить чай с успокаивающими травами, такими как ромашка, мята, мелисса, или теплое молоко с добавлением меда.

За час-два до сна прекратите заниматься любой физической и интеллектуальной деятельностью, не нужно смотреть телевизор, играть в компьютер, слушать громкую музыку, читать газеты, книги и журналы. Создайте вокруг себя успокоительную атмосферу.

Когда вы уже ляжете в кровать, старайтесь из головы выгнать все мысли, все проблемы и другие нерешенные вопросы. Также не нужно думать, почему вам не получается сразу уснуть.

Уделите внимание своей кровати и постельному белью, а также одежде, в которой вы спите. Так, если ночная одежда давит и сковывает движения или постельное белье доставляет дискомфорт, то уснуть у вас плохо получится.

Тоже самое и с матрасом, если он слишком жесткий или мягкий, неудобный, то вы вряд ли сможете погрузиться в здоровый сон.

Соблюдая эти элементарные правила здорового сна, вы сможете легко засыпать и хорошо высыпаться.

Метки текущей записи:

Похожие новости по теме

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!

Вы должны быть авторизированы чтобы оставлять комментарии.