Как выбрать кроссовки и одежду для зимнего бега

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви;
верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха;
второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу

Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге

Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу;
белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны;
шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными. Плотная вязаная шапка – лучший вариант
Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта;
обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз
Второе – чтобы не замерзли ноги. Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия

При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды

Полезно ли бегать зимой?

В зимнее время года человеческий организм становиться слабее и его иммунная система не всегда может справиться с атаками вирусов, поэтому важно ее защищать и укреплять. К бегу зимой на улице нужно тщательно готовиться, чтобы он принес пользу

Если неправильно подобрать одежду, или неправильно дышать во время пробежки, то можно заработать ангину, грипп, воспаление легких и другое.

Но если экипировка для бега зимой на улице подобрана правильно и соблюдены основные правила бега, то об этом можно не волноваться.

Чтобы бег на улице зимой не навредил нужно:

1. Предварительно подготовить тело. Прежде чем выходить зимой на улицу, в помещении нужно сделать хорошую разминку в течение 10-15 минут.
2. Подобрать теплую и удобную одежду.
3. Горло, ноги и голову защитить теплыми и дышащими вещами.
4. Вдыхать во время пробежки нужно только через нос.

Если соблюдать эти правила, то бег зимой на улице позволит укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма ко многим вирусным инфекциям. А если игнорировать хотя бы одно из этих правил, то можно надолго заболеть.

Где лучше бегать зимой

Если вы готовитесь к асфальтовым стартам, безусловно, выбор стоит сделать в пользу расчищенных дорожек – лучше гаревых, потому что асфальт при понижении температуры становится ещё более жёстким.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

По чистому асфальту также можно бегать, но для этого обязательно выбрать качественные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.

Однако чистое покрытие – особенно в регионах – скорее редкость, чем норма. Чаще можно встретить наледи, снежные заносы. В случае, если вам необходимо бежать по скользкой, заснеженной поверхности, выбирайте трейловые кроссовки с агрессивным протектором.

И, как уже было сказано, никто не отменял тренировки в манеже. Особенно если вам нужно выполнить скоростную работу.

Читайте по теме: 9 покрытий для бега и их особенности

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30

Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели

Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

1. Базовый слой

Повторюсь: есть обычный базовый слой и тёплый. Каким бы он ни был, базовый слой должен сидеть в облипку, иначе «отвод» пота от кожи будет затруднён. Может быть сделан из синтетических (полиэстер, полиамид, эластан) или натуральных тканей (шерсть, шёлк).

Лёгкая компрессионная* футболка с коротким рукавом

UA Tactical HeatGear Compression. Легчайший вариант, который подойдёт и как футболка для бега летом и как базовый слой в холодную пору. Футболка полностью синтетическая (84% полиэстер/16% эластан), за счёт чего сохнет неестественно быстро. В футболке используется технология для минимизации запаха и распространения бактерий.

Проверить стоимость

Лёгкая компрессионная футболка с длинным рукавом

UA HeatGear Compression LongSleeve. Наличие HeatGear в названии свидетельствует о том, что этот лонгслив (длиннорукавник) сделан для тёплой погоды. Я бегаю в похожем лонгсливе в диапазоне от +5° (могу накинуть футболку как второй слой) до +20°. Сделана она также из полиэстера и эластана, поэтому она очень быстро сохнет, тут тоже есть технология защиты от солнца и распространения микробов (что сдерживает быстрое появление неприятного запаха).

Проверить стоимость

Тёплый гольф

На фото — Under Armour ColdGear Fitted Funnel Neck, в котором я бегаю около месяца. Для меня это отличное решение при нулевой и минусовой температуре, так как, несмотря на то, что этот гольф тонкий, он греет очень хорошо. Несмотря на то, что в нём используется два слоя ткани, он очень быстро сохнет. Его рекомендуют использовать в качестве первого слоя, но можно одевать и как второй. Очень мягкая ткань (87% полиэстер / 13% эластан), в нём приятно и просто ходить, а не только заниматься.

Узнать стоимость

FALKE Men Long sleeved Shirt Wool-Tech

FALKE — компания, которая делает одежду с 1895 года. Этот лонгслив сделан на 55% из шерсти овец пород меринос, 43% полиамида и 2% эластана. Это означает, что такой базовый слой будет обладать не только основными функциями — отводить пот и быстро сохнуть, но и дополнительной — согревать. Такая одежда подойдёт, скорее тем, кто проводит время не очень активно и находится на холоде. Отличный примером могут быть многочасовые прогулки с коляской. Именно эта модель была проверена моей женой в таких условиях и успешно справилась с задачей. FALKE — одежда из премиального сегмента, на который, тем не менее, можно найти хорошую скидку в наших магазинах.

Проверить стоимость

Компрессия — не обязательное условие базового слоя, а приятное функциональное дополнение. Подтвердить эффективность этой функции на себе не могу, так как не обладаю такими навыками в беге, чтобы ощутить влияние этого типа одежды на результаты.

Тайтсы

Я бегаю в Asics Finish Advantage и в начале осени и холодной зимой. Мне достаточно этого тонкого слоя, чтобы не мёрзнуть во время бега/вело или тренировки на турниках. Именно в этой модели реализована технология ASICS MotionMuscleSupport, которая усиливает компрессию на бёдрах и поддерживает мышцы над коленями. Они не натирают, моментально отводят пот и очень быстро высыхают.

Подобрать похожие

Носки

Я часто встречаю скепсис относительно беговых носков и не понимаю его корни. Суть беговых носков в отводе пота, быстром высыхании, избежании натёртостей и, в отдельных случаях, компрессии. Один раз побегав в своих Asics 2PPK Cushioning Socks я уже не бегаю в хлопке, потому что ощущения после пробежки абсолютно разные

При холодной погоде важно подобрать такую высоту носков, чтобы она полностью закрывала непокрытую тайтсами часть голеностопа

Подобрать похожие

Польза и вред бега зимой

Бег — один из самых доступных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Полезны для здоровья занятия как в тренажерном зале, так и на улице. И если в теплое время года бегуны с удовольствием выходят на открытый воздух, то зимой не каждый продолжает тренироваться.

Бег укрепляет переднюю поверхность бедра и группы мышц, голеностопный сустав, позволяет не набирать лишний вес.

Его преимущества:

• улучшается деятельность легких;
• укрепляется сердечная мышца;
• повышается иммунитет;
• закаляется организм;
• лучше функционирует мозг.

Несмотря на то что зимние пробежки — отличная кардиотренировка, у них есть и противопоказания. Начинать следует в теплое время, чтобы мышцы и иммунитет адаптировались.

Не стоит бегать в мороз людям:

• перенесшим инфаркт или инсульт;
• склонным к повторным заболеваниям органов дыхания;
• имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата;
• страдающим варикозом;
• недавно перенесшим операцию.

Перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение врача на занятия спортом.

В чем бегать зимой: обувь и одежда

Разберемся, какой должна быть обувь и одежда для бега осенью и зимой, какие именно части гардероба потребуются, и как их выбирать.

Куртка

Для зимних пробежек можно подобрать утепленный костюм. Если не очень холодно, может быть достаточно утепленной мембранной куртки для защиты от ветра и влаги либо жилета.

Бегать в обычном зимнем пуховике категорически не рекомендуется. Он предназначен для повседневной носки, когда человек не подвергается серьезным нагрузкам.

Хороший вариант, в чем бегать зимой на улице – куртки, оснащенные мембраной. Это специальная пленка на верхнем слое изделия, обеспечивающая водонепроницаемость. Куртки имеют малый вес. Они универсальны и подходят для любой погоды. Они хорошо отводят влагу, защищают от холода и оставляют возможность дышать. Но такие куртки также бывают неспециализированными, и такие варианты меньше подходят для бега.

Когда погода очень холодная, можно использовать куртки софтшейл. Такая технология позволяет сочетать защиту с удобством в носке. Изделия востребованы у любителей активного способа жизни. Они тоже могут иметь мембрану, но в этом случае будут весить больше, чем просто мембранные куртки.

Кроссовки

Бегать зимой в обычной обуви не рекомендуется – она не выдержит долгое время. Кроссовки, которые выбираются для зимнего бега, должны иметь следующие характеристики:

Мягкий и эластичный низ, который не будет твердеть в холода.

Четкий и рифленый рисунок у подошвы.

Улучшенное сцепление с поверхностью.

Мех на внутренней поверхности. Он может быть и искусственным

Наружная часть должна иметь защиту от влаги.

Мембрана делается из влагонепроницаемых материалов, которые оставляют возможность дышать.

Важно наличие амортизационной системы.

Высота обуви должна быть достаточной для предотвращения попадания снега. Стельки должны легко меняться.

Штаны

Можно использовать либо тонкие штаны для бега, защищающие от ветра, утепленные тайтсы либо утепленные из софтшейла.  Это зависит от погоды. Последний выбор подойдет для температуры менее минус 10. Если на улице градус больше ноля, достаточно тайтсов. При легком минусе можно обойтись стандартными штанами или тайтсами с термобельем.

Термобелье

Термобелье – однозначно то, что нужно для бега зимой. Оно защитит от дискомфорта, который может спровоцировать мокрая одежда, и убережет иммунитет. Термобелье способствует отведению влаги в верхние слои и дает дополнительное белье.

Если вы тренируетесь ежедневно, купите сразу несколько комплектов, предназначенных для разной погоды. Мужское и женское термобелье практически не отличается, но независимо от пола его стоит использовать для зимнего бега.

Кофты

Кофта для бега называется лонгслив. Изделия шьются из синтетики. Они хорошо отводят влагу, сохраняют тепло, даже если намокнут, и являются износоустойчивыми. Их применяют в качестве второго слоя на термобелье под куртку, когда холодно. В межсезонье лонгсливы можно применять в качестве внешнего слоя без куртки либо ветровки.

Маски/банданы

Сильный зимний ветер иногда приводит к обморожению кожи на лице. Избежать этого поможет маска, открывающая глаза, или балаклава. Она сделает бег более удобным и защитит от холода. Полезно использовать также бандану или шарф, утепляющие горло.

Шапка

Осенью или теплой зимой может хватить утепленной бейсболки, закрывающей уши и шею. Когда на улице более холодно, остановитесь на вязаной шапке.

Перчатки

Лучше всего использовать варежки из овечьей шерсти. Может подойти и трикотаж.

Для любителей бега холода – это не повод прекращать занятия. Достаточно подобрать правильную экипировку, с которой занятия будут комфортными, результативными и безопасными. В этом помогут приведенные выше рекомендации.

Как дышать при беге в мороз

Часто говорят, что при -20°C и ниже беговые тренировки лучше переносить в манеж или в зал. Так как бег на улице может привести к обморожению верхних дыхательных путей. Однако есть определённые условия, при которых вероятность этого невелика.

1. Бегайте на морозе в темпе, который позволяет вдыхать носом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижимать язык к нёбу. Выдыхать лучше ртом – это позволит полностью очистить лёгкие от углекислого газа.

1. Высокоинтенсивные нагрузки лучше не выполнять на морозе, так как они заставляют нас часто и глубоко дышать, а это может действительно привести к обморожению верхних дыхательных путей. Так что интервальные тренировки лучше перенести в манеж.

1. Старайтесь не переходить в четвёртую и пятую пульсовые зоны.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви

В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
3. Небольшой вес.
4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Теория слоёв

Впервые этот термин я услышал от сноубордистов, но, как я понимаю, родоначальники теории слоёв — горные туристы.

Неудивительно, ведь и мёрзнуть и потеть в высоких горах гораздо опаснее, чем на горнолыжном курорте или пробежке. Я нашёл хорошее 11-минутное видео на эту тему, но ниже расскажу о теории слоёв вкратце.

Переохлаждение тела при низких температурах может вызвать снижение иммунитета и приводить к самым разным неприятным заболеваниям. А если вспотеть при низкой температуре — замерзаешь гораздо быстрее и согреться значительно тяжелее.

Теория слоёв предполагает наличие нескольких слоёв одежды, каждый из которых несёт определённую функцию и одевается в определённой последовательности. Цель всех слоёв заключается в том, чтобы не перегревать тело, сохранять естественное тепло, отводить уже появившийся пот и защищать от внешних факторов.

Логика следующая:

• 1 (базовый) слой. Его главная функция — отвод пота от тела на второй слой. Термобельё — самый распространённый (но не единственный) пример этого слоя. В большинстве своём, термобельё не нацелено согревать, хотя есть и такие модели. Они актуальны, когда нагрузка довольно пассивна (прогулки зимой с колясками);
• 2 (утепляющий) слой. Его функция — теплоизоляция. Самый распространённый пример одежды из этой категории сделан из флиса. Но вторым слоем может быть что угодно в зависимости от погоды: футболка, кенгуруха, свитшот, свитер;
• 3 (защитный) слой. Его функция — защита. От дождя, снега, ветра. Куртка — самый распространённый представитель 3 слоя. Технологичный третий слой производится с использованием мембраны, но ваша старая noname ветровка за 20$ тоже будет 3-м слоем. Из мембранных — виндстоперы, софтшелл или хардшелл куртки (подробнее об этом — чуть дальше)

Теперь давайте остановимся на каждом из слоёв подробнее и разберёмся в том, какая именно одежда соответствует каждому из этих слоёв. И я покажу в чём бегаю сам.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения

Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Принцип подбора одежды для холодной погоды

Одежда для бега осенью и зимой должна не только согревать от холода, но и не допускать промокания. Она должна обеспечивать влагоотвод и терморегуляцию. Экипировка для бега в холодное время года должна обладать следующими характеристиками:

Многослойность. Как осенью, так и зимой при выборе одежды для бега необходимо следовать принципу многослойности

Каждый слой выполняет определенную функцию:Первый слой – термобелье, благодаря которому за счёт отвода влаги обеспечивается сохранение тела сухим даже во время интенсивных тренировок.
Второй слой – обеспечивает теплоизоляцию и, что очень важно, способствует еще большему отводу влаги. К нему относится одежда из флиса и полартека.
Третий слой – обеспечивает защиту от дождя, ветра и снега

Как правило, это ветровки или мембранные куртки. Материал, из которого они изготавливаются, должен обладать хорошей воздухопроницаемостью, т.е. “дышать” и не задерживать влагу. Благодаря этому качеству второй и первые слои быстрее высыхают.
Четвёртый слой – дополнительное утепление, которое используется при особо холодной погоде, например, в сильный мороз. В качестве него может использоваться вторая флисовая кофта или тонкая пуховая куртка. Этот слой также должен обладать воздухопроницаемостью и отводить влагу.

Лёгкий вес. Комплект для бега должна быть лёгким, не стеснять движения и подходить по размеру.
Термоизоляция. При пошиве костюмов для бега используется утеплитель, благодаря которому тренироваться на улице не холодно. Для избежания перегрева во время интенсивных занятий некоторые модели оснащены дополнительной вентиляцией. Это могут быть вставки из более лёгкой и дышащей ткани, отстегивающийся воротник или молнии в зоне подмышек.
Утепление сверху вниз. Поскольку ноги менее чувствительны к холоду, утепляться стоит сверху вниз. Майки и рубашки с длинным рукавом из эластичного материала – отличный вариант первого дополнительного слоя на разминку (заминку). Хорошо согревшись, эту одежду можно снять.
Защита от ветра. В ветреную погоду температура воздуха ощущается гораздо ниже, чем она есть на самом деле. Поэтому для пошива осенней и зимней одежды для бега используются специальные материалы, например, мембрана или софтшелл. Они защищают от ветра и при этом хорошо “дышат”, что очень важно для тела.
Светоотражение. Одежду для пробежки необходимо выбирать со светоотражающими вставками. Они обеспечат безопасность во время бега ранним утром и вечером, когда освещение недостаточное.
Непромокаемость. Для изготовления одежды для пробежки используются хорошо впитывающие влагу термоизоляционные материалы, мембраны, водоотталкивающие пропитки и водонепроницаемые молнии. Все эти элементы защищают от ветра, осадков, быстро высыхают и не допускают замерзания.
Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью. Этот параметр касается обуви – кроссовки не должны скользить на плотном снегу и льду.

Одежда для бега при 0°С… -5°С

Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.

Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны

В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.

Зачем закрывать ноги?

В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.

В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.

В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.

И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.

К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.

Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.

Футболка

При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.

Ветровка или лыжная куртка

При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.

Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.

Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.

Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.

Почему не стоит бросать бегать зимой

Зимний бег намного безопаснее, чем может показаться. Кроме уже названных плюсов, он делает человека более целеустремлённым, дисциплинированным и ответственным. И для этого всего лишь нужно пересилить себя и выйти на пробежку.

Холод повышает эффективность беговых тренировок для тех, кто хочет похудеть. Низкая температура окружающей среды вынуждает организм расходовать больше энергии, так как кроме физической активности он тратит её на согревание тела. Таким образом, увеличивается расход калорий.

Преодоление скользких или неровных участков даёт дополнительную функциональную нагрузку и способствует укреплению мышц, которые не были задействованы летом при беге по комфортной поверхности.