Гравитационные ботинки для турника: польза и техника занятий

Что собой представляют

Спортсмены любители и профессионалы хорошо знают, что такое антигравитационные ботинки. Это не обувь в прямом смысле слова, а разновидность спортивного инвентаря. Они представляют собой кожаные манжеты, плотно обхватывающие щиколотки; их надевают поверх кроссовок на голую ногу. Данный аксессуар используют дома или в гимнастическом зале, когда выполняют физические упражнения на турнике. Функции обуви:

• увеличение роста;
• расслабление;
• избавление от некоторых заболеваний.

На манжетах нашиты специальные крючки, позволяющие плотно зацепиться за перекладину во время выполнения виса. Изнанка покрыта мягким напылением для равномерного распределения веса по площади стопы. С таким аксессуаром удобно выполнять упражнения вниз головой.

Впервые аксессуар вошел в моду в США в середине 1980-х годов. Потом о нем на время забыли и вспомнили уже в 2006 году, после выхода в свет знаменитого бестселлера — романа Код да Винчи, в котором ботинки носил один из главных героев. Встретить эту обувь можно и у профессиональных спортсменов, и у любителей активного отдыха.

Правила использования

При приобретении такой обуви следует внимательно изучить приложенную к ней инструкцию. Это поможет продлить срок службы. Пошаговое руководство по использованию гравитационных инверсионных ботинок и выполнению упражнений на турнике выглядит следующим образом:

1. Надеть лосины или спортивные штаны. Надевать кожаные накладки на голые щиколотки нельзя, чтобы не натереть кожу. Свободная одежда тоже под запретом, она будет мешать.
2. Проверить, чтобы нога не болталась и была плотно охвачена аксессуаром со всех сторон, это — гарантия безопасности.
3. Туго затянув ремни, зацепить крюки за перекладину турника. Люди с хорошей физической подготовкой могут подтянуться на руках и поочередно зафиксировать ботинки. Рекомендуемое положение ног — на ширине плеч. Для начинающих удобно выполнять упражнения на лестнице с наклоном.
4. Плавно, медленно разогнуть спину. Нельзя делать резких движений, так можно получить травму.

Потом нужно повиснуть вниз головой. Сначала человеку будет непривычно, но вскоре придет чувство полного расслабления. В первый раз выполнять упражнение можно 3–5 минут, этого достаточно. Постепенно время нахождения вниз головой можно увеличивать.

Возможные противопоказания

Нужно понимать, что может быть польза и вред от ношения инверсионных ботинок. Есть противопоказания. При любых сомнениях следует заранее проконсультироваться с врачом. Неправильное применение обуви может привести к серьезным проблемам со здоровьем, самочувствием. Категорически запрещается применять накладки с крюками, если:

1. Имеется лишний вес.
2. Женщина беременная.
3. В анамнезе есть любые болезни глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).
4. Хроническая гипертония (часто повышается артериальное давление).
5. Человек недавно получал травмы, переломы или растяжения суставов.

Запрещается выполнять упражнения на турнике с применением этого аксессуара в случае острых или хронических воспалительных заболеваний, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Использовать ортопедическую обувь детям до 14 лет можно только под руководством тренера в спортивном зале.

При правильном использовании инверсионные ботинки не принесут вреда здоровью. Однако если в процессе выполнения упражнений ощущается сильный дискомфорт, надо срочно снять ботинки и проконсультироваться с врачом. Упражнения нужно сразу прекращать при появлении головокружения, рези в глазах, болей в пояснице.

Есть ряд противопоказаний к использованию гравитационных ботинок

Лучшие производители

Инверсионные ботинки от лучших производителей славятся хорошим качеством и долгим сроком службы. Их выбирают для тренировок не только любители, но и профессиональные спортсмены. Как правило, каждая фирма выпускает несколько линеек изделий, разных по стоимости и дизайну.

Название бренда	Особенности
Junior	Российский бренд, допустимая нагрузка до 90 килограмм. Три варианта расцветки: красный, черный, синий. Высота ботинок составляет 20 сантиметров
Plain Comfort	Подойдут для людей, которые весят до 120 килограмм. Сделаны из натуральной кожи и усиленной стали. В линейке есть все размеры. Максимальный диаметр перекладины 4 сантиметра
New Age Comfort	Эксперты утверждают, что это лучшие гравитацинные ботинки. В состав входит пенолон. Дополнительно укрепленная обувь подойдет для спортсменов солидной комплекции (до 130 килограмм). Обхват может достигать 20–36 сантиметров. Интересно выглядят и долго служат благодаря качественной обработке швов и крепкой фиксации крюков.

Большой популярностью пользуется продукция Teeter Hang Ups. Этот бренд выпускает надежные и безопасные ботинки для спортсменов всех возрастов. Имеется широкий размерный ряд, изделия выполнены из качественных натуральных материалов.

Любую ортопедическую обувь нужно приобретать только фирменную. Если носить поддельные гравитационные ботинки, это может плохо повлиять на здоровье и самочувствие. Следует иметь в виду, что такие вещи подбираются только индивидуально: донашивать за кем-то обувь недопустимо, потому что у каждого человека свои особенности строения ноги и стопы.

JuniorNew Age ComfortPlain Comfort

Как правильно выбрать гравитационные ботинки

Инвентарь представляет собой специальные манжеты для ног, с охватом лодыжек и крюками, при помощи которых человек крепко цепляется за перекладину или турник, повисая вниз головой.
При помощи приспособления выполняется:

1. комплекс спортивных упражнений;
2. лечебное вытягивание позвоночника под тяжестью собственного веса.

Необычный способ тренировки имеет потрясающие результаты.

Его уникальность заключается в следующих процессах:

• расслабления органов и снятия напряжения;
• восстановления кровообращения;
• устранения опасности тромбозов;
• снятия головных болей;
• очищения лимфатической системы;
• кислородного обогащения кислородом клеток мозга;
• растягивания позвоночника;
• исправления осанки;
• возвращения тонуса мышцам;
• предотвращения сплющивания межпозвонковых дисков;
• возвращения гибкости суставам;
• восстановления сна.

Занятия физическими упражнениями с ножными манжетами несёт потенциальную опасность, вследствие невозможности полного контроля над ситуацией. Основным параметром при выборе выступает надёжность, которая реализуется в следующих отдельных деталях.

Вид

В зависимости от типа фиксации на ноге ботинки делятся на:

1. индивидуальные;
2. универсальные.

Если первый вариант позволяет быстро зафиксировать обувь накидным карабином, подстроенным под единственного пользователя, то универсальный тип предусматривает фиксацию 2-мя ремнями с затяжками по ноге.

Материалы изготовления

Современные технологии позволяют использовать при производстве спортивной обуви новейшие материалы с большой прочностью и износостойкостью.

Крюки

Помимо гарантии надёжности при усилении нагрузки, важно обратить внимание на количество заклёпок крепления, их должно быть от 5 и более. Крюк изготавливается из никелированной стали. Инновационные модели имеют крюки из стеклонейлона особой прочности

Инновационные модели имеют крюки из стеклонейлона особой прочности.

Требования заключаются в параметрах:

1. двойного защёлкивания;
2. качества изготовления.

Подкладка

Для обеспечения мягкого прилегания и комфорта деталь производится из различных материалов с указанием толщины в миллиметрах.

Посадка

На ноге ботинок обеспечивает плотное прилегание и фиксацию, не вызывая сдавливания, дискомфорта. При микро движении не допускается натирание. Инверсионные приспособления должны обладать мягкостью и гибкостью.

Диаметр крюка

В зависимости от места предстоящих занятий и турника, либо перекладины, необходимо знать диаметр, на который рассчитан крюк. Значение указывается в миллиметрах.

Производитель

Существует ряд дорогой инверсионной обуви от мировых брендов и популярные марки эконом класса. Российский рынок широко использует гравитационные крюки отечественного производства. Популярным брендом является компания Онхиллспорт, расположенная в городе Таганрог.
Можно приобретать аксессуар также на AliExpress,  Ozon и других сервисах онлайн.
Ведущие производители постоянно совершенствуют модели и технологии, поставляя на рынок новинки с улучшенными качествами.

Самостоятельное ручное изготовление

Спортсменам и тренерам известны модели непоточного изготовления. В сетях  можно увидеть ролики подобных крюков. Отдельные аксессуары заслуживают внимания, но в данном случае нет гарантии качества с ответственностью. Можно изготовить инвентарь и своими руками, тогда нужно иметь большую уверенность в надёжности результата.

Ошибки при выборе

Тщательная проверка всех деталей и частей на предмет качественной сборки и крепления обязателен, в противном случае, процедура может закончиться травмой.

Удобная посадка на ноге и примыкание к лодыжке определяет отсутствие натирания и повреждения голени.
Индивидуальная настройка захватов осуществляется пряжками и ремнями, после чего дальнейшее использование будет сводиться к простому застёгиванию накидного карабина. Однако, если аксессуаром захочет воспользоваться другой человек, то необходимо проводить тщательную перенастройку под его ногу. Следует также учитывать разность в весе при передаче крюков в пользование.

При неправильном расположении крюка или слабом креплении на ноге может происходить сдавливание голени, что весьма неблагоприятно и травмоопасно.

Следует помнить, что делая заказ в интернет магазине, покупатель лишается возможности примерить ботинки и оценить их комфорт.

Для силовых нагрузок непременно учитывается степень роста давления от движения, в характеристиках следует обращать внимание на показатель максимально допустимой нагрузки на крюк

Преимущества обуви

Инверсионные гравитационные ботинки представляют собой спортивный снаряд, заниматься с которым можно где угодно: дома, на улице, в спортзале. Единственное условие — наличие турника. Даже небольшие по длительности регулярные занятия будут благотворно сказываться на здоровье. Польза гравитационных ботинок в следующем:

1. Улучшение кровообращения. Когда человек висит вверх ногами, его кровеносная система работает в облегченном режиме, так как теперь ей помогает гравитация. Такая инверсия способствует очищению другой системы – лимфатической. Нормализуется обмен веществ, а вместе с ним проходят боли, восстанавливаются потерявшие тонус мышцы.
2. Увеличение роста. Регулярные занятия помогают снять напряжение, оказываемое на позвоночник, предотвратить сплющивание межпозвонковых дисков и уменьшение роста. Со временем сжатые ткани тела расправляются, благодаря чему некоторые практикующие пользователи подрастают на пару сантиметров, а в рекордных случаях это число достигает 15.
3. Снижение стресса. Растяжка всегда считалась омолаживающей процедурой. Получить приятный эффект расслабления с помощью гравитационных инверсионных ботинок гораздо проще, чем на тех же занятиях по йоге. Сон расслабленного и умиротворенного человека глубокий и помогает набраться достаточного количества сил для активной жизни.
4. Повышение умственной активности. За счет насыщения головного мозга кислородом достигаются ясность и гибкость ума.
5. Улучшение осанки. Благодаря силе притяжения, которая действует на перевернутое тело, позвоночник занимает максимально гармоничное и удобное положение. Со временем оно закрепляется благодаря мышечной памяти, осанка становится здоровой и естественной.
6. Повышается гибкость суставов. Благодаря инверсии они становятся эластичными и здоровыми, несмотря на возраст.
7. Выравниваются перекосы позвоночника, полученные после других тренировок. Любой спорт напрягает спину, причем очень часто нагрузки распределяются крайне неравномерно. К примеру, в теннисе или хоккее всегда есть основная рабочая рука, движения которой вытягивают позвоночник в сторону, создавая перекосы. Такие незначительные смещения легко убираются, если немного повисеть после тренировки в гравитационных инверсионных ботинках.

Правила выбора ботинок

Прежде, чем говорить о правилах по выбору ботинок, надо рассмотреть их разновидности. Подразделяют данное изделие на следующие виды:

• Индивидуальные;
• Универсальные.

Различие в них заключается в  том, что в первом случае имеется карабин для быстрой фиксации на ноге, который подстраивается под одного пользователя.

Чтобы правильно выбрать гравитационные ботинки, следует обратить внимание на следующие параметры:

• Допустимую нагрузку и массу тела;
• Материал из которого будут изготовлены ботинки;
• Крюки;
• Швы;
• Застежку;
• Подкладку;
• Производителя;
• Сборку;
• Посадку.

Допустимая нагрузка

Перед покупкой этот параметр следует изучить, поскольку разные изделия способны выдержать разную массу тела. Этот параметр обычно записывается на упаковке ботинок в кг.

Материл изготовления

Стоит обратить внимание на то, чтобы используемый при производстве изделия материал обладал достаточной прочностью и износостойкость. Это необходимо, чтобы обеспечить безопасность тренировок

Крюк

Крайне важно обратить внимание на то, насколько надежно закреплен крюк на самих ботинках. Заклепок, его удерживающих, должно быть не меньше пяти штук. Изготавливается сам крюк обычно из никелированной стали или прочного стеклонейлона

Изготавливается сам крюк обычно из никелированной стали или прочного стеклонейлона.

Также, стоит отталкиваться от выбора места, где будет проходить тренировка, поскольку от этого напрямую зависит и выбор диаметра крюка.

Швы

В этом случае стоит обращать внимание на качество и ровность строчки. Нигде не должно быть обрыва ниток или торчащих петель, это свидетельствует о не качественности изделия

Подкладка

Для того, чтобы было комфортно в ботинках, и они мягко прилегали к ноге, в них должна присутствовать подкладка, причем ее материал и толщина должны указываться на упаковке.

Посадка

Изделия должны плотно прилегать к ноге, но не передавливать ее. При движении не должны натирать, быть гибкими и мягкими.

Производитель

Существует большое количество брендов, которые выпускают инверсионную обувь. Это могут быть и дорогие приспособления, и изделия эконом класса. На российском рынке хватает отечественных производителей.

У ведущих производителей постоянно происходит усовершенствование моделей и технологий, по которым они изготавливаются.

Плюсы от использования гравитационных ботинок

• Уменьшение боли в спине. Инверсионные ботинки вытягивают позвоночник, снимая тем самым давление на межпозвоночные диски и находящиеся рядом нервные окончания.
• Снятие стресса, вызывающего спазмы в мышцах шеи и поясницы, а также головные боли. Это обусловлено недостатком кислорода и ограниченным кровотоком. Используя гравитационные ботинки ежедневно, можно улучшить кровообращение и нормализовать работу биологических процессов в организме.
• Исправление осанки. Обратное положение тела вытягивает позвоночник, нормализуя его положение, что благоприятно влияет на осанку.
• Повышение гибкости суставов.
• Приток кислорода в мозг, благодаря чему улучшается умственная деятельность.

Кроме того, среди преимуществ гравитационных ботинок можно выделить доступную цену, возможность использования людьми всех возрастов, как дома, так и на улице.

Преимущества обуви

Известно, что упражнения, выполняемые при помощи гравитационных ботинок для турника, благотворно влияют на здоровье человека. Медики утверждают, что у использования такой обуви множество плюсов. Регулярные тренировки способствуют оттоку крови от нижних конечностей. А также наблюдается уменьшение болей в спине.

Польза гравитационных ботинок не вызывает сомнения. При помощи кожаных накладок можно исправить осанку подростку или взрослому, скорректировать такие патологии, как сколиоз или остеохондроз. Частые занятия в обуви способствуют снятию стресса, сохранению молодости и активности организма.

Интересно, что врачи-невропатологи рекомендуют своим пациентам тренировки с этим аксессуаром для избавления от постоянных головных болей. Лечебный эффект возникает за счет того, что во время расслабления мышц, мозг человека насыщается кислородом. Однако для этого выполнять упражнения нужно не разово, а систематически, тогда можно получить гарантированный результат.

Когда здоровый человек проводит много времени в положении вниз головой, такая поза способствует значительной активизации кровообращения; одновременно активизируется работа лимфатической системы. Как следствие, у спортсмена улучшается обмен веществ, укрепляются мышцы. Если тренироваться регулярно, можно даже легко сбросить несколько килограмм, поэтому антигравитационная обувь очень популярна у худеющих девушек.

Расслабляющий эффект, который оказывает обувь, способствует распрямлению мышц, вытягиванию позвоночника, поэтому тренировки с этим аксессуаром — отличный вариант для тех, кто хочет немного увеличить рост. Известно, что некоторым рекордсменам удавалось стать выше на целых 15 миллиметров.

Кожаные накладки могут помочь исправить осанку подростку или взросломуПозволяют выполнять упражнения, благотворно влияющие на здоровье человека

Рейтинг инверсионных ботинок эконом класса

Junior

Шестую строчку в нашем рейтинге занимает изделие от Российского производителя Onhill Sport. Относится к индивидуальным приспособлениям.

Изготовлено из натуральной кожи, конструкция крюка усиленная и изготавливается из стали.

В магазинах присутствует в трех цветовых вариантах, так что есть возможность выбрать подходящий цвет.

Крюки окрашены износостойкой порошковой краской, что позволит им дольше выглядеть прилично, без царапин или сколов краски.

Выдерживают вес до 90 кг, при этом максимальный обхват ноги 34 см.

Средняя стоимость достигает 1830 рублей.

гравитационные ботинки Junior

Достоинства:

• Возможность выбора цвета;
• Выполнены из натуральных материалов;
• Усиленный крюк;
• Качественное и износостойкое покрытие крюка;
• Можно использовать и в домашних условиях, и на улице.

Недостатки:

Plain Comfort

Пятую строчку занимает продукт также от производителя Onhill Sport.

Как и прошлой модели имеется возможность выбора цвета. Их вес составляет всего 1,5 килограмма. Изготавливаются из натуральной кожи, а крюк выполняется из стали.

Подкладка выполнена из пеналона. На товар дается гарантия в полтора года, а также имеется возможность регулировки обхвата ноги.

Однако, по отзывам пользователей, можно сделать вывод, что подкладка приклеена неровно, что не сильно радует потребителей.

Максимальный вес до 100 кг, обхват ноги 33 см.

Толщина подкладки 15 мм.

Средняя стоимость равняется 2700 рублей.

гравитационные ботинки Plain Comfort

Достоинства:

• Натуральные материалы изготовления;
• Возможность выбора цвета;
• Небольшой вес;
• Гарантийный срок в пол года;
• Регулировка обхвата ноги.

Недостатки:

 New Age (onhillsport)

Четвертое место отдаем марке  New Age (onhillsport). Модель выполнена из натуральной кожи. Крюк стальной, крепится к на кожу с использованием стальных заклепок. Обладают небольшим весом, всего в 1600 грамм. Широкие ремни хорошо способны зафиксировать ногу в ботинке. Есть возможность регулировать ремешки в зависимости от толщины ноги.

Выдерживают вес до 130 кг.

Использоваться могут как в домашних условиях, так и на уличных турниках.

Немного жесткая подкладка, что может вызывать у некоторых дискомфорт. Толщина самой подкладки 12 мм.

Средняя стоимость равняется 4700 рублей.

гравитационные ботинки New Age (onhillsport)

Достоинства:

• Двойная система застежек;
• Можно выбрать цвет;
• Выдерживают большой вес;
• Сами весят всего 1,6 кг;
• Надежный замок.

Недостатки:

Fitness Gym

Третье место отдаем ботинка от марки Fitness Gym. Достаточно известный бред как среди спортсменов, так и среди любителей.

Сам хомут в инвентаре выполнен в виде пластин, которые изготовлены из высокопрочной стали. Для фиксации изделия на ноге, имеются подпружиненные замки.

Подкладка выполнена из неопрена и имеет толщину в 15 мм.

Крепление крюка к пластинам осуществляется с использованием ручной сварки.

Способны выдержать вес до 150 кг.

Средняя стоимость равняется 3000 рублей.

гравитационные ботинки Fitness Gym

Достоинства:

• Прочные стальные пластины для обхвата ноги.
• Эластичная подкладка;
• Надежное крепление крюка к пластинам;
• Выдерживают большой вес.

Недостатки:

Winner G-Shoes

Второе место занимает Winner G-Shoes. Сами ботинки выполнены из металла. Производитель Oxygen Fitness. Крепкий и надежный зацеп. Подкладка выполнена из неопрена.

Нога фиксируется в изделии за счет металлического замка. Сам инвентарь способен выдержать вес до 130 кг.

К сожалению, у этой модели нет возможности регулировать толщину под определенный размер ноги, поэтому это больше индивидуальная модель.

Использовать такое изделие могут и профессиональные спортсмены.

Гарантийный срок составляет 6 месяцев.

Средняя стоимость достигает 5000 рублей.

гравитационные ботинки Winner G-Shoes

Достоинства:

• Надежная конструкция;
• Мягкая и удобная подкладка;
• Подходит профессиональным спортсменам.

Недостатки:

IRONMAN

Первую строчку занимает продукт от российского бренда

Достаточно стильно выполненные инверсионные ботинки привлекают внимание своим внешним видом

Фиксируются на ноге при помощи двух ремней, которые обладают разной толщиной. При этом, нижний ремешок проходит через выемки в крюке, тем самым повышая надежность конструкции.

Максимально допустимая нагрузка равняется 250 кг.

Есть возможность регулировать обхват лодыжки, имеют мягкую подкладку.

Средняя стоимость 5000 рублей.

гравитационные ботинки IRONMAN

Достоинства:

• Надежные;
• Стильный внешний вид;
• Качественно выполненные швы;
• Мягкая и удобная подкладка;

Недостатки:

Для чего необходимы гравитационные ботинки?

Инверсионные ботинки необходимы не только людям, которые занимаются спортом, они также применяются и в лечебных целях. Используются теми, кто испытывает болезненные ощущения в позвоночном отделе. Также помогают повысить гибкость суставов и исправить осанку. Боли в позвоночнике прекращаются за счет того, что с того отдела снимается нагрузка.

Помогают также избавиться от головных болей, за счет насыщения мозга кислородом.

Спортсмены применяют такое изделие при выполнении различных упражнений, которые позволяют развивать выносливость, гибкость и силу.

Люди, которые столкнулись с проблемами в позвоночном отделе, выполняют легкие упражнения, которые позволяют сделать позвоночник здоровым, свести к минимуму боли в пояснице. Они также позволяют улучшить кровоснабжение головного мозга и тренируют сосуды. Однако, не стоит забывать, что перед использованием таких ботинок, следует проконсультироваться с врачом.

Суть гравитационных ботинок

Такое изделие представляет собой специализированные манжеты для ног, которые плотно охватывают лодыжки. На них также расположен крюк, который дает возможность человеку зафиксироваться на перекладине или турнике, чтобы повиснуть вниз головой. На изнаночной стороне обязательно должно быть мягкое напыление, чтобы равномерно распределять вес тела по внешней поверхности ступни.

Единственным условием для их использования является наличие турника или перекладины.

Регулярное использование таких ботинок приводит к увеличению роста.

Данное изделие позволяет выполнить следующие вещи:

• Комплексы спортивных упражнений;
• Лечебное вытягивание позвоночника за счет собственного веса.

Такой нетипичный способ тренировки позволяет добиться удивительных результатов. Уникальным, такой способ считается по следующим причинам:

• Органы расслабляются и с них снимается напряжение;
• Восстанавливается кровообращение;
• Пропадают головные боли;
• Мозговые клетки обогащаются кислородом;
• Пропадает опасность возникновения тромбозов;
• Исправляется осанка;
• Растягивается позвоночник;
• Восстанавливается гибкость суставов;
• Улучшается качество сна.

Однако, не стоит забывать, что выполнение упражнений с таким инвентарем может быть опасно, именно по этой причине стоит обращать внимание на надежность изделия

Лучшие производители

Лучшие гравитационные ботинки, согласно многочисленным отзывам пользователей, изготавливаются следующими компаниями:

1. JUNIOR. Ботинки российской марки рассчитаны на вес до 90 кг и выпускаются в трех цветовых решениях: черный, синий, красный. Изготовлены из кожи, усиленной стали и пенолона. Высота — 20 см. Размер универсальный, обхват — от 18 до 33 см. Пригодны для использования на перекладинах до 4 см в диаметре.
2. PLAIN COMFORT. Этими гравитационными инверсионными ботинками могут воспользоваться люди покрупнее — весом до 120 кг. Цветовые решения: черный, синий, красный. Материалы: натуральная кожа, усиленная сталь, пенолон. Высота — 20 см, обхват — от 23 до 33 см. Размер универсален. Максимальный диаметр перекладины — 4 см.
3. NewAGE Comfort. Эти ботинки являются самыми крепкими — выдержат вес до 130 кг. Материалы те же, что у конкурентов: натуральная кожа, сталь, пенолон. Высота — 23 см, обхват — от 20 до 36 см. Диаметр перекладины — до 4 см.

Одним из основных производителей такой обуви, наряду с прочим инверсионным оборудованием, является также компания Teeter Hang Ups. Все перечисленные бренды предоставляют гарантию качества на свою продукцию, их изделия являются безопасными, комфортными и надежными, позволяя заниматься максимально результативно, на долгие годы сохраняя красоту и здоровье.

JUNIORNewAGE ComfortPLAIN COMFORT

Как использовать гравитационные ботинки

Находясь на земле, закрепите гравитационные ботинки на лодыжках

Важно надежно зафиксировать их на ногах, чтобы нога в них не болталась и была плотно зажата со всех сторон. Затянув ремни, необходимо закрепиться на перекладине

Можно использовать обычный турник, но, по мнению многих пользователей, удобнее использовать наклонную лесенку или рукоход, которые есть на многих детских и спортивных площадках. Расположите ноги на ширине плеч и зацепитесь крючками за перекладину. Медленно опустите свое тело вниз, контролируя процесс на всей амплитуде движения, не совершайте резких действий, чтобы избежать травм. Оказавшись в положении «вниз головой», полностью расслабьтесь. В первый раз это может быть непросто, так как, возможно, вам будет страшно из-за непривычного положения. Это нормально. Как только вы привыкните к такому положению, вы сможете полностью расслабить все ваши мышцы и суставы. При занятиях в гравитационных ботинках рекомендуется одевать обтягивающую одежду, чтобы она не задиралась в процессе висения. На ноги лучше одевать штаны, так как, есть вероятность, что ботинки будут натирать кожу в районе лодыжек, вызывая дискомфорт.
В первый раз рекомендуется висеть не более 5 минут, так как организм должен адаптироваться к новой нагрузке. В дальнейшем время висения можно постепенно увеличивать. В среднем за один подход висят от 10 до 15 минут. Чаще всего за одно занятие выполняется 2-3 подхода с отдыхом в 3-5 минут.

Правила использования

Инверсионные ботинки, как и любой другой спортивный инвентарь, имеют свои особенности использования. Для получения наилучшего результата и предотвращения негативных последствий от упражнений следует придерживаться такой инструкции:

Перед занятиями надевать облегающую одежду, которая не будет задираться в положении «вверх тормашками». Шорты лучше не использовать, так как крепления ботинок могут натирать лодыжки, а вот спортивные штаны смягчат дискомфортные ощущения в этой зоне. Если человек не уверен в своих физических силах, стоит позвать помощника, который поможет залезть и слезть с турника.
Закрепить ботинки на лодыжках. Проверить, насколько надежно они сидят – нога ни в коем случае не должна в них болтаться

Важно добиться, чтобы она была плотно зажата со всех сторон.
После того как ремни затянуты, необходимо зацепить ботинки за перекладину. Если физическая форма позволяет, можно подтянуться на руках и по очереди закрепить обувь на турнике

Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Как вариант, можно использовать наклонную лестницу или рукоход, которые обычно присутствуют на спортивных площадках.
Медленно разгибаться, избегая резких движений, иначе при смене положения тела есть риск получить травму.
Когда тело полностью окажется в положении «вниз головой», необходимо расслабиться. Возможно, в первый раз будет немного страшно и сразу сделать это не удастся. Не нужно переживать – подобная реакция абсолютно нормальна. Как только тело чуть привыкнет, мышцы и суставы сами начнут ослаблять напряжение.

Увеличивая время от занятия к занятию, нужно плавно довести его до 10-15 минут. За одну тренировку достаточно выполнить 2-3 подхода с пятиминутными перерывами. Далее 5 самых простых и полезных для роста и общего оздоровления упражнений:

1. Приседания на корточки вверх ногами. Стоит попробовать тянуть себя к турнику с помощью ягодиц и бедер. Это упражнение может оказаться достаточно сложным из-за изоляции подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Однако его не стоит игнорировать, так как многие проблемы со спиной возникают именно из-за их слабости.
2. Вращения. Находясь в положении «вниз головой», взяться за ножку турника и повернуть тело на 90 градусов. Затем поменять руку и то же самое сделать с другой ножкой.
3. Скручивания. В положении «вверх ногами» скрестить руки на грудной клетке и за счет мышц живота поднять верхнюю часть тела.
4. Скручивания с прямыми руками. Упражнение похоже на предыдущее, только теперь руки нужно полностью вытянуть и при поднимании верхней части тела стараться коснуться пальцами носков ботинок.
5. Максимальное растяжение. Находясь вверх тормашками, взяться за ножки турника и потянуть себя вниз к земле – можно контролировать и при необходимости увеличивать нагрузку. Таким способом получится добиться максимальной растяжки и расслабления тела.

Обычно к упражнениям люди переходят спустя 10-15 дней привыкания к перевернутому положению. Но так как у каждого тело переносит такие нагрузки по-разному, лучше прислушиваться к собственным ощущениям. Возможно, одному хватит 7 дней, а другому понадобятся все 20. Самое главное — никуда не спешить и делать все поступательно.

Заключение

Применять такие ботинки можно только по рекомендации врача. Хоть и польза для здоровья у них достаточно большая. Такие ботинки оказывают положительную реакцию на позвоночник, суставы, а также улучшает кровообращение.

Для тех, кто только начинает тренировки, стоит использовать для занятий инверсионный стол. Такой стол позволяет постепенно увеличивать угол наклона.

На рынке, существует большое разнообразие моделей, принцип работы у которых примерно одинаковый. Разница между ними в качестве изготовления и в фиксировании на ноге.

Есть модели с возможностью регулировки фиксации на щиколотке, а есть те, у которых такое невозможно. Перед покупкой стоит изучить этот момент.

Также, стоит обратить внимание на возможность тренировки не только в домашних условиях, но и на улице или в зале. Не забывайте о критериях выбора перед покупкой, а лучше досконально изучите ту или иную модель, чтобы, придя в магазин у вас было четкое понимание того, что вам следует купить

Не забывайте о критериях выбора перед покупкой, а лучше досконально изучите ту или иную модель, чтобы, придя в магазин у вас было четкое понимание того, что вам следует купить.

Потрогайте подкладку, она должна быть мягкой и эластичной, чтобы не доставляла дискомфорт при использовании, а также, она должна быть прочной, чтобы не порваться от тренировок.